Insônia é a dificuldade prolongada para adormecer que ocorra por vários dias. Uma noite mal dormida não significa que a pessoa possua insônia.

As queixas do sono são muito frequentes no idoso, podendo ocorrer em até 35% das pessoas acima de 60 anos.

A insônia atrapalha as atividades do dia-a-dia, a memória e pode agravar os episódios de depressão. As queixas de insônia não devem ser avaliadas isoladamente, na maior parte das vezes elas são secundárias a problemas de saúde como depressão, uso de remédios que atrapalham o sono, horários errôneos de deitar e acordar, problemas urinários noturnos e até mesmo de alimentação exagerada a noite.

A expressão popular “dorme tão bem que ronca alto” ou “dorme de noite e até de dia!” nem sempre significam um bom sono. Quem ronca pode sofrer da Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS), que prejudica o organismo e pode causar hipertensão arterial, arritmia cardíaca, problemas de memória, “derrame cerebral”, alterações do humor, entre outras.

Aspectos importantes que regulam o ritmo do sono são as referências ambientais. Por exemplo são a alimentação em horários regulares e a manutenção dos horários de dormir e de acordar.

Algumas dicas importantes para quem deseja dormir bem:

• O quarto não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer, apenas para dormir;
• Evite assistir à televisão antes de dormir;
• Evite cochilar durante o dia além de 20 minutos;
• Faça exercícios físicos entre as 17 ate as 19 horas;
• Evite uso de bebidas alcoólicas, cafés, chá preto e uso de fumo;
• Quartos barulhentos, muito aquecidos ou muito frios atrapalham o sono;
• Procure dormir o necessário, evitando permanecer na cama sem sono.